Когнити́вное искаже́ние; Аберрация

Тема в разделе "Полка с буклетами", создана пользователем Amper, 22 окт 2021.

  1. Amper

    Amper иногда заходит

    Регистрация:
    8 окт 2021
    Сообщения:
    370
    Симпатии:
    139
    Баллы:
    43
    20 когнитивных искажений и как они влияют на нашу жизнь

    Вы ловили себя на мысли, что все в этом мире неслучайно и каждый получает по заслугам? Знаете людей, способных раздуть любую мелкую неприятность до масштабов вселенской катастрофы? Все это когнитивные искажения, и психологи утверждают, что такие ошибки в мышлении вовсе не безобидны.

    [​IMG]

    Мировоззрение определяют не обстоятельства. Мы сами выбираем свое отношение ко всему, что происходит вокруг. В чем отличие между тем, кто сохраняет оптимизм, несмотря на многочисленные невзгоды, и тем, кто злится на весь мир за то, что прищемил палец? Все дело в разных шаблонах мышления.

    В психологии используется термин «когнитивное искажение», что означает нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе. Явление довольно распространенное, но, если не знать, в чем оно выражается, распознать его нелегко. В большинстве случаев это результат автоматических мыслей. Они настолько естественны, что человек даже не отдает себе отчета в том, что может их изменить. Неудивительно, что многие принимают мимолетную оценку за непреложную истину.

    Когнитивные искажения наносят серьезный вред психическому здоровью и нередко приводят к стрессу, депрессии и тревожности. Если вовремя не принять меры, автоматические мысли закрепляются как шаблоны и могут отрицательно повлиять на поведение и логику принятия решений.

    Всем, кто хочет сохранить здоровую психику, не помешает разобраться, как работают когнитивные искажения и каким образом они отражаются на нашем мировосприятии.

    1.Черно-белое мышление
    Человек с дихотомическим мышлением воспринимает мир с позиции «или/или», третьего не дано. Хорошо или плохо, правильно или неправильно, все или ничего. Он не признает, что между черным и белым почти всегда можно обнаружить хотя бы несколько оттенков серого. Тот, кто видит людей и события лишь с двух сторон, отказывается принимать промежуточные (и чаще всего наиболее объективные) оценки.

    2.Персонализация
    Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счет. Чужое поведение обычно рассматривается как следствие собственных действий или поступков. В результате те, кто склонен к персонализации, взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело.

    3.Гипертрофированное чувство долга
    Установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями. Например: «мне надо было прийти на встречу пораньше», «я должна похудеть, чтобы стать привлекательнее». Такие мысли вызывают чувство стыда или вины. К другим мы относимся не менее категорично и говорим что-то вроде: «он должен был позвонить еще вчера», «она навеки обязана мне за эту помощь».

    Люди с подобными убеждениями часто огорчаются, обижаются и злятся на тех, кто не оправдал их надежды. Но при всем желании мы не в силах влиять на чужое поведение, и думать, что кто-то что-то «должен», точно не стоит.

    4.Катастрофизация
    Это привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие. Скажем, человек не сдал один экзамен и тут же представляет себе, что вообще не закончит курс. Или экзамен еще впереди, а он заранее «знает», что непременно провалится, потому что всегда ожидает худшего — так сказать, «заблаговременная» катастрофизация.

    5.Преувеличение
    При таком когнитивном искажении все происходящее раздувается до колоссальных масштабов. Случай напоминает катастрофизацию, но не такой тяжелый. Лучше всего его описывает поговорка «делать из мухи слона».

    6.Преуменьшение
    Склонные все преувеличивать легко преуменьшают значение приятных событий. Два противоположных искажения часто оказываются в одной связке. Люди мыслят примерно так: «Да, меня повысили, но совсем чуть-чуть — значит, на работе меня не ценят».

    7.Телепатия
    Люди с подобным шаблоном мышления приписывают себе экстрасенсорные способности и верят, что могут читать окружающих как открытую книгу. Они уверены, что знают, о чем думает собеседник, хотя догадки редко соответствуют истине.

    8.Ясновидение
    Так называемые «ясновидцы» пытаются предсказывать будущее, как правило, в черном свете. К примеру, без всяких оснований заявляют, что все кончится плохо. Перед концертом или киносеансом они обычно говорят: «можно никуда не идти, я предчувствую, что билеты закончатся перед нашим носом».

    9.Обобщение
    Склонность к обобщениям означает привычку делать выводы на основании одного-двух случаев и отрицать, что жизнь слишком сложна для поспешных умозаключений. Если друг не приходит на встречу, это не значит, что он вообще не способен выполнять обещанное. В лексиконе склонного совершать такую когнитивную ошибку человека часто встречаются слова «всегда», «никогда», «постоянно», «каждый раз».

    10.Обесценивание
    Это экстремальная форма мышления «все или ничего», которая проявляется в склонности обесценивать любые достижения, события, переживания (в том числе собственные) и видеть во всем сплошной негатив. Человек с подобными стереотипами обычно пренебрегает комплиментами и похвалой.

    11.Селективное восприятие
    Когнитивное искажение, схожее с предыдущим, выражается в привычке фильтровать любую информацию и выбирать «подходящее» утверждение. Например, человек читает свою школьную характеристику или рекомендацию работодателя, исключает все хорошее и зацикливается на единственном критическом замечании.

    [​IMG]

    12.Навешивание ярлыков
    Более жесткий вид обобщения означает, что человек оценивает себя и окружающих на основании единичного случая. Ему проще автоматически поставить на себе клеймо неудачника, чем признать чье-то право на ошибку.

    13.Привычка обвинять
    Обратная сторона персонализации. Вместо того, чтобы ругать себя за промахи, удобнее переложить вину на других или непредвиденную ситуацию.

    14.Эмоциональное обусловливание
    Так называется ошибочное чувственное восприятие реальности. Если мне страшно, значит, налицо реальная угроза. Если я кажусь себе глупым, значит, так и есть. Подобное мышление может говорить о серьезных психических нарушениях — в том числе указывать на обсессивно-компульсивное расстройство. К примеру, человек чувствует себя грязным, хотя за последний час дважды принимал душ.

    15.Иллюзия собственной правоты
    Превращает частную точку зрения в непреложный факт и позволяет не считаться с мнениями и чувствами других. Это очень мешает создавать и поддерживать здоровые отношения.

    16.Своекорыстная аттрибуция
    Выражается в склонности приписывать себе исключительно положительные качества и отрицать свою причастность к любым неприятным или нежелательным событиям. Человек с таким мышлением отказывается признавать свои недостатки и абсолютно уверен в собственной непогрешимости.

    17.Ожидание «божественной награды»
    Проявляется в заблуждении, что высшие силы рано или поздно оценят наши жертвы. Под его влиянием люди пренебрегают своими интересами и потребностями в надежде на то, что когда-нибудь будут вознаграждены за самоотверженность. А поскольку этого никогда не происходит, их одолевают гнев и обида.

    18.Иллюзия перемен
    Заключается в убеждении, что окружающие должны измениться, чтобы мы были счастливы. Это мышление эгоиста, который настаивает, чтобы другие подстраивались под его график, или требует, чтобы партнер не носил свою любимую футболку, потому что она ему не нравится.

    19.Вера в справедливость
    Феномен выражается в идее справедливого мира, в котором все получают по заслугам, хотя на самом деле такое случается редко. Пример такой ловушки мышления — винить себя за измену партнера.

    20.Иллюзия контроля
    Того, кто думает, что все на свете поддается контролю, выводит из себя чужое поведение — по той простой причине, что на него никак нельзя повлиять. Человек, одержимый желанием все контролировать, может обвинить начальника в низкой производительности компании, хотя истинная проблема может крыться совсем в другом.

    КАК ИСПРАВИТЬ ШАБЛОНЫ МЫШЛЕНИЯ И КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
    Скорее всего, вы обнаружили у себя хотя бы одно из перечисленных когнитивных искажений. Возможно, вы или ваши знакомые не раз попадали в подобные ловушки. Хорошая новость в том, что мы не привязаны к ним навеки.

    Шаблонное мышление поддается изменению: этот процесс называют когнитивной реструктуризацией. Суть его в том, что мы можем влиять на собственные эмоции и поступки, корректируя свои автоматические мысли. На этой концепции основаны многие популярные формы терапии, включая когнитивно-поведенческую и рационально-эмотивную поведенческую терапию.

    Если вы нашли у себя одно или больше когнитивных искажений и чувствуете, что они вызывают тревогу, депрессию или другие психологические проблемы, обязательно обратитесь к психотерапевту. Опытный специалист поможет трансформировать негативные установки в более конструктивные и вдохновляющие убеждения.

    Источник: https://www.psychologies.ru/articles/20-kognitivnyih-iskajeniy-i-kak-oni-vliyayut-na-nashu-jizn/
     
  2. Кетополитянин

    Кетополитянин иногда заходит

    Регистрация:
    13 окт 2021
    Сообщения:
    445
    Симпатии:
    108
    Баллы:
    43
    Спасибо. Было интересно. Я нашел у себя все 20 когнитивных искажения )))
     
    Гость и Amper нравится это.
  3. Amper

    Amper иногда заходит

    Регистрация:
    8 окт 2021
    Сообщения:
    370
    Симпатии:
    139
    Баллы:
    43
    Я тоже. :)
     
    Минона нравится это.
  4. Ракса

    Ракса киберэзотерик

    Регистрация:
    5 ноя 2019
    Сообщения:
    5.282
    Симпатии:
    1.799
    Баллы:
    113
    @Amper, FriendsGoodGood2Good3 тема классная!
     
  5. Кетополитянин

    Кетополитянин иногда заходит

    Регистрация:
    13 окт 2021
    Сообщения:
    445
    Симпатии:
    108
    Баллы:
    43
    Эти когнетивы если проработать, то чистая нирвана наступит, походу
     
  6. Минона

    Минона ..белая ворона..

    Регистрация:
    18 апр 2020
    Сообщения:
    2.480
    Симпатии:
    1.000
    Баллы:
    113
    Вполне может быть. Квинтэссенция счастья.
     
  7. Лебедь Белая

    Лебедь Белая Царевна Команда форума

    Регистрация:
    19 окт 2019
    Сообщения:
    1.388
    Симпатии:
    818
    Баллы:
    113
    :fara: мне нравится, во всяком случае я стараюсь "ловить за хвост" подобные шаблоны.
     
    Леший нравится это.
  8. Леший

    Леший иногда заходит,а иногда заползает Команда форума

    Регистрация:
    19 дек 2019
    Сообщения:
    7.539
    Симпатии:
    3.332
    Баллы:
    113
    Во первых список не полный ...там нет главного...пох..изма....
     
  9. Нес

    Нес Рисовальщик теней

    Регистрация:
    14 сен 2020
    Сообщения:
    3.487
    Симпатии:
    1.370
    Баллы:
    113
    Так каким же надо быть, чтобы не требовалось "помощь психологов с 30-летним стажем"?
     
  10. Леший

    Леший иногда заходит,а иногда заползает Команда форума

    Регистрация:
    19 дек 2019
    Сообщения:
    7.539
    Симпатии:
    3.332
    Баллы:
    113
    Работа психолога заключается не в том ,что бы говорить каким надо быть, а в том что бы выискивать в тебе различные изьяны и тыкать туда носом...
    Вопщем..." Как выглядит здоровый человек я не знаю, но то что вы больны так это точно"...
     
  11. Нес

    Нес Рисовальщик теней

    Регистрация:
    14 сен 2020
    Сообщения:
    3.487
    Симпатии:
    1.370
    Баллы:
    113
    ну да
    "отсутствие судимости - это не ваша заслуга, а наша недоработка"
    слыхали такое...
     
  12. Леший

    Леший иногда заходит,а иногда заползает Команда форума

    Регистрация:
    19 дек 2019
    Сообщения:
    7.539
    Симпатии:
    3.332
    Баллы:
    113
    В случае с психологами работает другая формула-" Не бывает здоровых людей-есть не дообследованные"...
     
    Iris и Amper нравится это.
  13. Voland

    Voland хранитель

    Регистрация:
    19 сен 2021
    Сообщения:
    974
    Симпатии:
    142
    Баллы:
    43
    Спасибо Елене Анисимовой за текст сообщения, который автор темы содрал с указанного им сайта.
    Но причем здесь аберрация. Понятно что автор темы имел в виду не оптику, а приближенный перевод этого слова, означающий : отклонение от чего нибудь. Но какие отклонения в когнитивных искажениях. Отклонения от нормы? Так нормы нет в поведении одного конкретного взятого человека. Как нет нормы в поведении самого автора темы, одни когнитивные искажения, начиная с названия темы. Надо было, по моему мнению, честно и открыто, переписать название темы у Анисимовой в статье :
    20 когнитивных искажений и как они влияют на нашу жизнь
     

Поделиться этой страницей